Личный кабинет
Заказать звонок
image/svg+xml Купить авиабилеты
image/svg+xml Регистрация на рейс
image/svg+xml Поиск заказа
image/svg+xml Купить авиабилеты
Главная Блог Боюсь летать! Как быть?
17.08.2021
Автор:
Юлия Сазанович

Боюсь летать! Как быть?

Скорее всего, вы уже слышали, что вероятность погибнуть в автомобильной аварии в разы выше, чем в авиакатастрофе. Но людям, испытывающим страх в полёте, это редко помогает успокоиться, ведь аэрофобия или повышенная тревожность никак не связаны с рациональностью. В этом материале я собрала советы экспертов и личный опыт борьбы с этим страхом, потому что лишать себя возможности увидеть страну и мир из-за него точно не хочется!

Ещё немного рациональности или как работает аэрофобия?


Когда нам, аэрофобам, люди говорят, что страх только в голове, отчасти они правы. Основные процессы, заставляющие нас бояться, на самом деле физиологические, но происходят они в мозге, а точнее, в его миндалевидном теле, амигдале. Именно эта маленькая часть мозга отвечает за формирование эмоций, в том числе страха и тревоги.

Если миндалевидное тело считает происходящее вокруг обыденным и привычным, то мы действуем, основываясь на рефлексах, не паникуя. Но если что-то кажется нестандартным, то оно зовёт на помощь другую часть мозга — гипоталамус. На этом этапе мозг должен решить, угрожает ли нам эта необычная ситуация. И в момент, когда необычное считывается как опасное, гипоталамус заставляет наши надпочечники выделять адреналин. Следовательно, мы получаем мобилизацию психики, ощущение напряжения и тревоги. Да, всё действительно в голове!

_1.jpg

Однажды в Европе проводили эксперимент, в ходе которого замеряли физиологические показатели двух групп пассажиров в полёте: одна страдала аэрофобией, вторая — нет. Обе группы одинаково испытывали физиологический страх в наиболее «пугающие» моменты, например, на взлёте. Затем у людей без фобии показатели приходили в норму, а у тех, кто боится летать, продолжал наблюдаться высокий уровень страха. Этот эксперимент показал, что вопрос не столько в наличии неприятных ощущений, сколько в отношении к ним и последующей тревоге.

И что с этим делать?

Перед полётом

  • Уменьшайте значимость своего страха

    Чаще всего уровень тревоги, испытываемой аэрофобами, несоразмерен реальной опасности и вероятность негативного сценария чрезмерна. Раздражитель может быть разным: тряска в зоне турбулентности, шумы, вид из иллюминатора и многое другое. Иногда мы делаем страх больше сами. Попробуйте вместо эпизода про расследования авиакатастроф на National Geographic посмотреть видео тренировок пилотов и испытаний самолётов. Именно это помогло мне ослабить страх турбулентности. Тогда я увидела, какие порывы ветра может спокойно выдерживать самолёт, и поняла, что тот уровень, из-за которого я переживаю, с ними не сравнится :)

  • Не опаздывайте

    Постарайтесь выспаться и свести до минимума стресс перед полётом. Заранее пройдите онлайн-регистрацию, если это возможно, и спланируйте дорогу до аэропорта с запасом. Отсутствие стресса в самом начале путешествия позволит впоследствии смягчить возможные неприятные ощущения от полёта.

  • Удобно одевайтесь

    Поверьте, необязательно наряжаться в самолёт. Как показывает практика, украшения, каблуки, вырезы сильно сковывают в полете. Комфортная одежда и обувь позволят спокойнее себя ощущать, а надувная подушка для шеи и плед сделают путешествие уютнее. Окружите себя привычными деталями, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно. Например, вы можете взять с собой любимую книгу.

    _2.jpg

  • Собирайте информацию

    Наш мозг склонен додумывать всё, что мы не знаем. Так мы поступаем и во время полета. Чтобы иметь более полную картинку, можно использовать специальные сервисы и приложения. Например, приложение центра «Летаем без страха» позволяет узнавать об уровне турбулентности и значении шумов в режиме реального времени. А услуга «РусЛайн» «Любить Летать» может заранее предоставить информацию о вашем самолёте, маршруте, прогнозе погоды и турбулентности, а также другие полезные факты, которые сделают полёт спокойнее.

Во время полёта

  • Отвлекайте своё внимание

    Вероятно, вы тоже часто фокусируетесь на своих неприятных ощущениях во время полёта, прислушиваетесь к каждому шороху или без отрыва следите за поведением бортпроводниц, чтобы заметить что-то, подтверждающее ваш страх. Постарайтесь заменить это лёгкой и вовлекающей активностью, например, игрой на телефоне или просмотром кино.

  • Воздержитесь от алкоголя и кофе

    Проживать панические состояния будет гораздо сложнее, если вы решите предварительно «успокоить» себя алкоголем и кофе. Ваша нервная возбудимость будет повышена, а это прямая дорога к тревоге и беспокойству. Помните, нам нужно, чтобы мозг работал стабильно! Для комфортного самочувствия лучше на время отказаться от возбудителей, заранее поесть или взять с собой что-то перекусить.

  • Поговорите с соседом

    Завести разговор, чтобы отвлечься от происходящего, можно в самом начале полёта, особенно если это ваш первый раз. Если летите с друзьями или семьёй, заранее позаботьтесь о билетах с соседними местами, лучше всего их выбрать во время покупки. И, пожалуйста, просите о помощи, если она необходима, будь то друг, сосед по ряду или бортпроводник.

    _3.jpg

  • Дыхание, медитация и сон

    В полете нужно постараться погрузить себя в расслабленное состояние и отделить переживания от физического состояния. Есть много специальных медитаций для полётов на YouTube и у приложений вроде Headspace. Не забывайте и о дыхательной гимнастике. Как минимум соблюдайте правило – вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, а как максимум, заранее найдите подходящую вам методику. Их куча и они очень полезны. Для тех, кто не любит экспериментировать, у сервиса Calm есть ряд выпусков Sleep Stories, они помогут вам заснуть, что тоже хороший способ провести полёт без стресса.

Аэрофобия или избыточная тревога в полете и перед ним – это очень неприятно, так как они могут сделать путешествие не таким приятным. Однако в большинстве случаев страхи можно преодолеть, если поставить перед собой такую задачу и пробовать разные подходы и методики. Главное, помните, что вместе в вами с этим борются примерно четверть населения планеты, а люди, работающие в авиации, имеют многолетнюю подготовку и точно знают свое дело – не бойтесь им доверять.

Есть интересные истории о путешествиях по России? Расскажите нам о них. Мы с радостью опубликуем ваши рассказы. Подробности о том, как подготовить статью в блог авиакомпании «РусЛайн», можно найти здесь.

Читайте также
Чтобы не ожидать ответа оператора на линии,
закажите звонок без очереди!
Имя*:
Телефон*:
E-mail*:
Стоимость: 99 руб.
Звонки через интернет не поддерживаются вашим браузером! Пожалуйста, воспользуйтесь другим браузером.
Createlab