Скорее всего, вы уже слышали, что вероятность погибнуть в автомобильной аварии в разы выше, чем в авиакатастрофе. Но людям, испытывающим страх в полёте, это редко помогает успокоиться, ведь аэрофобия или повышенная тревожность никак не связаны с рациональностью. В этом материале я собрала советы экспертов и личный опыт борьбы с этим страхом, потому что лишать себя возможности увидеть страну и мир из-за него точно не хочется!
Ещё немного рациональности или как работает аэрофобия?
Когда нам, аэрофобам, люди говорят, что страх только в голове, отчасти они правы. Основные процессы, заставляющие нас бояться, на самом деле физиологические, но происходят они в мозге, а точнее, в его миндалевидном теле, амигдале. Именно эта маленькая часть мозга отвечает за формирование эмоций, в том числе страха и тревоги.
Если миндалевидное тело считает происходящее вокруг обыденным и привычным, то мы действуем, основываясь на рефлексах, не паникуя. Но если что-то кажется нестандартным, то оно зовёт на помощь другую часть мозга — гипоталамус. На этом этапе мозг должен решить, угрожает ли нам эта необычная ситуация. И в момент, когда необычное считывается как опасное, гипоталамус заставляет наши надпочечники выделять адреналин. Следовательно, мы получаем мобилизацию психики, ощущение напряжения и тревоги. Да, всё действительно в голове!
Однажды в Европе проводили эксперимент, в ходе которого замеряли физиологические показатели двух групп пассажиров в полёте: одна страдала аэрофобией, вторая — нет. Обе группы одинаково испытывали физиологический страх в наиболее «пугающие» моменты, например, на взлёте. Затем у людей без фобии показатели приходили в норму, а у тех, кто боится летать, продолжал наблюдаться высокий уровень страха. Этот эксперимент показал, что вопрос не столько в наличии неприятных ощущений, сколько в отношении к ним и последующей тревоге.
И что с этим делать?
Перед полётом
-
Уменьшайте значимость своего страха
Чаще всего уровень тревоги, испытываемой аэрофобами, несоразмерен реальной опасности и вероятность негативного сценария чрезмерна. Раздражитель может быть разным: тряска в зоне турбулентности, шумы, вид из иллюминатора и многое другое. Иногда мы делаем страх больше сами. Попробуйте вместо эпизода про расследования авиакатастроф на National Geographic посмотреть видео тренировок пилотов и испытаний самолётов. Именно это помогло мне ослабить страх турбулентности. Тогда я увидела, какие порывы ветра может спокойно выдерживать самолёт, и поняла, что тот уровень, из-за которого я переживаю, с ними не сравнится :)
-
Не опаздывайте
Постарайтесь выспаться и свести до минимума стресс перед полётом. Заранее пройдите онлайн-регистрацию, если это возможно, и спланируйте дорогу до аэропорта с запасом. Отсутствие стресса в самом начале путешествия позволит впоследствии смягчить возможные неприятные ощущения от полёта.
-
Удобно одевайтесь
Поверьте, необязательно наряжаться в самолёт. Как показывает практика, украшения, каблуки, вырезы сильно сковывают в полете. Комфортная одежда и обувь позволят спокойнее себя ощущать, а надувная подушка для шеи и плед сделают путешествие уютнее. Окружите себя привычными деталями, чтобы вы могли чувствовать себя более уверенно. Например, вы можете взять с собой любимую книгу.
-
Собирайте информацию
Наш мозг склонен додумывать всё, что мы не знаем. Так мы поступаем и во время полета. Чтобы иметь более полную картинку, можно использовать специальные сервисы и приложения. Например, приложение центра «Летаем без страха» позволяет узнавать об уровне турбулентности и значении шумов в режиме реального времени. А услуга «РусЛайн» «Любить Летать» может заранее предоставить информацию о вашем самолёте, маршруте, прогнозе погоды и турбулентности, а также другие полезные факты, которые сделают полёт спокойнее.
Во время полёта
-
Отвлекайте своё внимание
Вероятно, вы тоже часто фокусируетесь на своих неприятных ощущениях во время полёта, прислушиваетесь к каждому шороху или без отрыва следите за поведением бортпроводниц, чтобы заметить что-то, подтверждающее ваш страх. Постарайтесь заменить это лёгкой и вовлекающей активностью, например, игрой на телефоне или просмотром кино.
-
Воздержитесь от алкоголя и кофе
Проживать панические состояния будет гораздо сложнее, если вы решите предварительно «успокоить» себя алкоголем и кофе. Ваша нервная возбудимость будет повышена, а это прямая дорога к тревоге и беспокойству. Помните, нам нужно, чтобы мозг работал стабильно! Для комфортного самочувствия лучше на время отказаться от возбудителей, заранее поесть или взять с собой что-то перекусить.
-
Поговорите с соседом
Завести разговор, чтобы отвлечься от происходящего, можно в самом начале полёта, особенно если это ваш первый раз. Если летите с друзьями или семьёй, заранее позаботьтесь о билетах с соседними местами, лучше всего их выбрать во время покупки. И, пожалуйста, просите о помощи, если она необходима, будь то друг, сосед по ряду или бортпроводник.
-
Дыхание, медитация и сон
В полете нужно постараться погрузить себя в расслабленное состояние и отделить переживания от физического состояния. Есть много специальных медитаций для полётов на YouTube и у приложений вроде Headspace. Не забывайте и о дыхательной гимнастике. Как минимум соблюдайте правило – вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, а как максимум, заранее найдите подходящую вам методику. Их куча и они очень полезны. Для тех, кто не любит экспериментировать, у сервиса Calm есть ряд выпусков Sleep Stories, они помогут вам заснуть, что тоже хороший способ провести полёт без стресса.
Аэрофобия или избыточная тревога в полете и перед ним – это очень неприятно, так как они могут сделать путешествие не таким приятным. Однако в большинстве случаев страхи можно преодолеть, если поставить перед собой такую задачу и пробовать разные подходы и методики. Главное, помните, что вместе в вами с этим борются примерно четверть населения планеты, а люди, работающие в авиации, имеют многолетнюю подготовку и точно знают свое дело – не бойтесь им доверять.
